Longe côte
marche aquatique

# En couple

Crédits photo bandeau Longe cote à La Grande Motte © Nadia Ghali

La pratique du longe-côte/marche aquatique débarque sur nos plages héraultaises et ça, c'est une bonne nouvelle ! Douce, tonique ou sportive, à chacun sa pratique, tout en convivialité. Allez suivez-moi, je vous en dis plus ci-dessous !

Lever de soleil sur la plage de Sérignan

Sérignan © Nicolas Mangou

Alain Bonnat, référent marche aquatique au Comité de Randonnée Pédestre dans l'Hérault

« Quand j'arrive sur la plage, j'admire ce paysage toujours changeant entre ciel et mer. Puis je me mets à l'eau, pour un travail du bas et du haut du corps sans traumatisme articulaire. C'est le top ! »

5 bonnes raisons de pratiquer le longe-côte dans l'Hérault

87 kilomètres de côte à parcourir
Des plages de sable sans dévers ni obstacles
Un environnement naturel préservé
Une pratique possible toute l'année
Une offre diversifiée pour le plaisir de chacun

Profitez des vertus de l'eau de merDirection la Méditerranée

Laissez-vous tenter par cette activité en plein développement sur notre littoral méditerranéen. Dans un cadre naturel idyllique où la lumière est toujours belle, l'eau relaxante ou tonifiante suivant les saisons, sûr vous apprécierez.

A portée de tous, le longe-cote/marche aquatique consiste à marcher dans l'eau dans une bande de 300 mètres, avec une hauteur d'eau ne dépassant pas la poitrine. Dans les clubs de Sérignan, Sète, Carnon ou La Grande-Motte, de la balade au fitness et à la compétition, il est à parier que vous prendrez du plaisir !

Tous nos sites de pratique

Le saviez-vous ?

Le longe-côte/marche aquatique s'est développé en 2005 sur les plages du nord de la France. Thomas Wallyn, entraîneur d'aviron à Dunkerque, décide d'utiliser les bienfaits de l'eau pour la préparation de ses athlètes de haut niveau. Et ça marche !

Coquillages sur la plage de Portiragnes © E. Brendle

Une pratique tout en douceurEt des atouts bien-être et santé

J'aime marcher pour le plaisir, j'apprécie le contact avec l'eau et ses effets tonifiants sur le corps. J'aime marcher pour renforcer mes muscles, améliorer mes capacités respiratoires et vasculaires. Marcher, c'est bon pour la santé !

Si je peux vous rassurer, la marche aquatique se pratique de 10 à 80 ans. Inutile d'être sportif confirmé, il suffit d'adopter sa pratique à son niveau, le tout avec un moniteur diplômé. Elle est aussi recommandée à tous ceux qui ne peuvent plus pratiquer de sports. Et il n'est pas nécessaire de savoir nager.

l'équipement conseillé

Une combinaison en néoprène courte ou longue suivant la saison et la météo (de 2 mm à 5 mm maximum afin de conserver une facilité de mouvements).
Des chaussons en néoprène.
Pour les plus frileux, gants, cagoule ou bonnet en néoprène.

Longe-côte © Rodolphe Baras - CDRP34

Source de bien-être

Les bienfaits de l'eau remonte à l'Antiquité, et pour cause :

les sels minéraux et oligo- éléments nourrissent le corps ;
chargée d'iode, l'eau purifie et régénère l'organisme ;
l'eau raffermit les tissus, détend les muscles et soulage les articulations.

En mode tonique Façon gym, rando ou fitness

Tous ceux qui en font le disent, vous allez booster votre condition physique en optant pour cette activité pratiquée de façon plus tonique. Profitez de la générosité de la mer et de ses bienfaits pour une remise en forme totale. N'hésitez pas à vous rapprocher des clubs et des guides professionnels. Ils sont là pour vous guider et vous concocter le programme qui vous convient. Soyez rassuré, vous serez plusieurs à vous entraîner.

Longe Côte © Rando lattes

Entraînement sportif ou compétition

Vous êtes compétiteur dans l'âme ? Sur nos longues plages de sable fin, rejoignez les nombreux clubs du département pour des séances de cardio et renforcement musculaire.

Vos objectifs fixés, profitez d'entraînements complémentaires pour parfaire votre condition physique, et être plus performant dans vos autres sports favoris. Résultat garanti.

Bon à savoir

Le longe-côte/marche aquatique se pratique aussi en mode compétition. Il s'agit de se préparer à des parcours chronométrés de 100 mètres et 400 mètres seul, ou sur du 1000 mètres en équipe de 3 ou 5 participants.

Longe-côte © Sètescapade - CDRP34

L'esprit longe côte/marche aquatique Tout en convivialité !

Dans une ambiance chaleureuse, on pratique ensemble et on partage de bons moments. La plage nous appartient. On échange, on rit, on apprend, on se muscle, on récupère son souffle, sa tonicité, et on soulage ses articulations. C'est tout ça l'esprit marche aquatique.

Et quel luxe de pouvoir s'immerger en toute sécurité dans ces grands espaces maritimes protégés où les éléments naturels sont toujours changeants. Essayez, profitez de ces instants que Dame Nature nous offre. Je vous promets, vous allez aimer.

Le longe-côte/marche aquatique